TIP MENJAGA KESEHATAN WAKTU JAGA MALAM SECURITY SATPAM KEAMANAN

Kerja shift malam juga dapat mengganggu kemampuan tubuh, Namun Kita tetap bisa menjaga kesehatan tubuh Kita selama kerja shift malam dengan melakukan beberapa tips menjaga kesehatan selama Kita kerja shift malam.

Tips menjaga kesehatan selama kerja shift malam

Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk menjalani kerja shift malam, menerapkan beberapa strategi berikut ini dapat membantu Kita dalam mengatasi masalah kesehatan atau mental ketika kerja shift malam.

Pola tidur

1. Kerja shift malam membuat kita harus tetap terjaga di malam hari. Padahal di malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin, yang membuat kita mengantuk, memang tubuh kita dirancang untuk tidur di malam hari.
2. Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, kita akan mengalami kurang tidur. Satu-satunya cara untuk membayar kembali kurang tidur adalah untuk mengejar tidur yang kita lewatkan.

Langkah-langkah menjaga pola tidur :

1. Jangan menunda tidur. Kalau sempat dan sudah mengantuk, segera tidur.
2. Luangkan waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam.
3. Makan dan minum sebelum tidur, karena untuk beberapa orang rasa lapar atau haus bisa bikin tidur tak nyenyak.
4. Jangan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat mengurangi kualitas tidur dan mengganggu tahap tidur, yang akan membuat Anda merasa tidak segar pada hari berikutnya.
5. Jangan merokok sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan yang menyebabkan Anda susah tidur.
6. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. 
7. Gunakan penutup telinga untuk menghalangi kebisingan siang hari dan pasang tirai gelap untuk mencegah sinar matahari memasuki ruangan.

Atur pola makaN

1. Merencanakan pola makan dapat membantu Anda tetap sehat selama kerja shift malam dan lebih rileks ketika Anda perlu tidur. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
2. Tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari.
3. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.
4. Hindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan olahan.
5. Hindari makanan manis. Meskipun makanan manis bisa memberikan energi, tapi ini juga dapat menurunkan energi dengan cepat.
6. Jadikan buah dan sayuran sebagai camilan. Gula dari buah dan sayur diubah perlahan menjadi energi dan keduanya adalah sumber penting dari vitamin, mineral, dan serat.
7. Minum yang cukup saat Anda sedang bekerja untuk menjaga kinerja fisik dan mental.

Tidur siang

1. Tidur siang termasuk hal yang penting dilakukan untuk kerja shift malam. Sementara tidur sebentar sebelum Anda memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan. Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh Anda.
2. Tidur siang telah terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat Anda menjadi lebih segar. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah.
3. Idealnya, tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaatnya maksimal. Lebih dari itu, bisa-bisa Anda bangun pusing atau uring-uringan.

Batasi konsumsi kopi

1. Kebanyakan orang minum kopi untuk memulai hari kerjanya. Ketika Kita mengonsumsi kopi sesuai dengan dosis harian atau tidak berlebihan, ini akan membantu Kita tetap terjaga selama kerja shift malam.
2. Namun, jika Kita mengonsumsi kopi dengan berlebihan, dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
3. Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan tidak memengaruhi tidur Anda.

 

                                                                                      

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR